«Бессонница, судороги, давление»: магниевый голод — это страшно для организма

Учёные предполагают, что скоро мир столкнётся с тремя грандиозными эпидемиями – ожирения, диабета и магниевого голода. О первых двух говорят часто, а что такое магниевый голод? Самые известные проявления – это бессонница, судороги, повышение артериального давления, затруднённое дыхание… Если бы только это. Последствия могут быть очень тяжёлыми. Об этом рассказывает наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук. 

Мы все живём сейчас в таком сумасшедшем ритме, что уже привычно списываем любые недомогания на усталость, стресс, неправильное питание. И очень редко задумываемся о нехватке магния, который просто обязателен для нормальной жизнедеятельности. А уж для стремящихся похудеть он важен вдвойне, ведь при недостатке питания, хронических стрессах и одновременно интенсивных физических нагрузках организм буквально кричит о нехватке этого элемента.

«Магний регулирует обмен веществ и энергии, так как входит в состав более 300 ферментов, — рассказывает наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук. – Его называют минералом спокойствия, так как он противодействует стрессу, повышает устойчивость организма к внешним воздействиям. Женщинам магний помогает при ПМС, уменьшает боли в критические дни. У мужчин положительно влияет на выработку тестостерона».

По последним данным, дефицит магния в организме наблюдается у каждого третьего человека. Причинами этого специалисты называют неправильное питание, чрезмерную любовь к фастфуду, кофе и алкоголю, ожирение или резкое похудение, постоянные стрессы, большие физические нагрузки или, наоборот, малоподвижный образ жизни.

Первые симптомы, которые должны насторожить: нервозность, бессонница, частая головная боль, ухудшение памяти, а также тошнота, покалывание и судороги в конечностях. Не надо отмахиваться от этих «намёков» организма, ведь продолжительный дефицит магния – это инсульты, инфаркты, опухоли. В придачу к ним депрессия.

Как известно, спасение утопающих – дело рук самих утопающих. Поэтому опять же следует прежде всего обратить внимание на свой рацион. Специалисты к продуктам с высоким содержанием магния причисляют фасоль, брокколи, петрушку, шпинат, морковь, яйца, овсянку, гречневую крупу, коричневый рис, булгур, рыбу, морепродукты, фисташки, семена подсолнечника, какао. А вот столь любимый многими кофе активно вымывает магний из организма. Зато шоколад, по уверению специалистов, магнием богат. Может, привычный кофе на горячий шоколад заменить?

— К сожалению, современные синтетические красители, разрыхлители и прочая пищевая химия способствуют выведению даже того магния, который есть в организме, — говорит наш эксперт. — В норме каждый день женщины с пищей должны получать около 300 мг магния, мужчины — 350 мг. По данным же российских исследований, примерно 30 % наших соотечественников получают менее 70 % суточной дозы. А ведь этот минерал незаменим для безупречной деятельности нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и пищеварительной систем. Недостаток его может стать настоящей опасностью. Поэтому если в рационе магния не хватает, его легко восполнить приемом витаминов. Важно лишь употреблять самые  биодоступные для организма формы. Лучший вариант — это  хелатные или цитратные форма магния. А вот оксид магния усваивается плохо, — его покупать не стоит.

Галина СМИРНОВА

Photo by Edward Jenner