Борьба со стрессом: советы врача

 Современная жизнь – это сумасшедший ритм, конфликты, тревожное ожидание неприятностей… Людей с толстой кожей становится всё меньше. Даже самые успешные, богатые и здоровые вынуждены постоянно бороться со стрессом. Как они это делают? Вот всего лишь несколько примеров. Стас Пьеха практикует дыхательную гимнастику и пьёт чай с пустырником. А ещё — не читает новости. По его мнению, незачем перечитывать то, на что ты повлиять не можешь. Голливудская звезда Кейт Хадсон признаётся, что ей помогают занятия спортом, медитация и пение. Она даже выпустила книгу «Просто будь счастливой», в которой рассказывает, как успокоить нервы. Лариса Гузеева очень любит печь хлеб. Процесс замешивания и выпекания вкусной сдобы, по её мнению, отлично расслабляет. Ну а Клава Кока обожает собирать LEGO. Казалось бы, кому-то нервов не хватит складывать маленькие детальки, для неё же это настоящий антистресс. Получается, что и в самом деле переключение на любимое хобби неплохая идея.

— В современном мире стресс — это не просто термин из справочника по психологии, — соглашается наш эксперт, руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук. — С медицинской точки зрения стресс — это реакция организма на реальную или мнимую угрозу, на негативные эмоции. Однако важно понимать, что стресс не всегда катастрофа. В определённых пределах он даже необходим. Лёгкие переживания помогают адаптироваться к трудностям, позволяют добиваться высоких результатов. И, наоборот, слишком сильное напряжение может ухудшить здоровье. Кроме психологических, стресс имеет и физиологические симптомы — повышение артериального давления, учащение сердцебиения, диарея или запор, частые простуды, нарушения сна, общая слабость. Особенно опасен хронический стресс, который длится неделями или месяцами. Поэтому прежде всего необходим полноценный сон. Умеренные физические нагрузки также укрепляют организм и помогают противостоять стрессам. Важно помнить, что у организма не будет сил противостоять стрессу, если он не получит достаточно питательных веществ, витаминов и минералов из пищи. Поэтому важно следить за рационом.

— К сожалению, от стресса уберечься непросто, — говорит Елена Вильгельмовна. – К тому же не все владеют различными техниками релаксации — медитацией, арт- или музыкотерапией. Не каждый готов делиться своими проблемами даже с близкими людьми, подолгу прогуливаться на свежем воздухе или заниматься некогда любимым делом. В таких случаях на помощь приходит Природа. Лекарственные растения в стрессовых ситуациях способны оказать неоценимую помощь. Настоящий антидепрессант, к примеру зверобой, в котором есть витамин Р, аскорбиновая кислота, флавоноиды, никотиновая кислота, сапонины. Он успешно борется с плохим настроением и тревожностью благодаря гиперицину — соединению, используемому при терапии депрессии. Чай можно сделать лишь из зверобоя или из сочетания с мятой, душицей или мелиссой.

В аптеках для улучшения качества сна обычно рекомендуют травы со спазмолитическим эффектом, которые обладают релаксирующим действием. И действительно, людям с расстройствами сна и повышенной тревожностью порой достаточно расслабиться и успокоиться естественным образом. Весна – прекрасное время, чтобы запастись природными помощниками здоровью на целый год. Даже если сейчас не беспокоит бессонница, не мучают тревожные мысли, полезно будет побродить по полям или посеять на даче лекарственные травы. Их небольшой запас в холщовых мешочках поможет в случае необходимости справиться со стрессом, наладить сон или просто улучшить настроение – аромат трав способен на многое.

— Хотелось бы ещё назвать некоторые продукты, которые помогают в стрессовых ситуациях, — делится опытный врач. — Это морепродукты, морская рыба, мясные субпродукты, яйца, листовая зелень, авокадо, салат, семена льна, перец, брокколи, цветная, белокочанная и брюссельская капуста, нут, чечевица, арахис, гречка, полба. Когда, что называется «ничего в рот не лезет», могут помочь киви, цитрусовые, грецкие орехи, тёмный шоколад.

Галина СМИРНОВА

Photo by Liza Summer