«Чтобы работал мозг»: как сохранить жизненный тонус и не сойти с ума

Как сохранить жизненный тонус в пожилом возрасте? Этой проблемой сегодня озабочены миллионы людей. Как это сделать?  Мы попросили дать разъяснения  по этому поводу  заведующую региональным Центром общественного  здоровья  поликлиники №3 Владивостока Лидию Бароеву. 

— Лидия Амзоровна,  отчего зависит долголетие? Это наследственность или экология? 

— Чтобы продлить свою жизнь, человеку необходимо избегать малоподвижного образа жизни. Для того, чтобы получить пользу для здоровья, необходимо заниматься умеренной физической активностью. Это может быть ходьба по ровной поверхности в быстром темпе, плавание не на дистанцию, спокойные танцы минимум 150 минут в неделю, то есть 5 раз в неделю по 30 минут. Если хотя бы 150 минут в неделю нагружать свой организм умеренными нагрузками, значительно снижается риск преждевременного развития ишемической болезни сердца и инсульта, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа, депрессии и остеопороза. Если же мы увеличим нагрузку вдвое, то снизим риск развития онкологических заболеваний и ожирения.

—  Какова роль питания в долголетии и продлении жизни?

— Существуют три постулата здорового питания — регулярность приема пищи, принцип энергетического баланса, ( сколько потратили энергии, столько и должны получить), и принцип разнообразия — человек должен получать с пищей все необходимые вещества — белки, жиры, углеводы, микроэлементы.

Чтобы быть здоровым и продлить свою жизнь, необходимо принимать пищу 4-5 раз в день, при этом рацион должен состоять из разнообразных продуктов: зерновых, хлеба грубого помола, фруктов, овощей, мясных и молочных продуктов. Следует уменьшить потребление жирной пищи, выбирать молочные продукты с низким содержанием жира. Отдать предпочтение таким способам приготовления пищи, как тушение и запекание. Необходимо ограничить сладкое, избегать чрезмерного употребления соленых продуктов. Крайне важно регулярно, 2-3 раза в неделю, употреблять рыбу, а фрукты и овощи должны присутствовать в нашем рационе ежедневно, не менее чем 500 грамм в день. Необходимо, выпивать 1,5 — 2 литра жидкости, мы говорим о чистой воде, в сутки, стараться не употреблять алкоголь.

Отметим, что неправильное питание является фактором риска многих неинфекционных заболеваний, в том числе и онкологических. Не все знают, что если ранжировать факторы риска по значимости вклада в развитие онкологических заболеваний, то на первое место выходит именно нерациональное питание. Вклад нерационального питания в развитие онкологических заболеваний составляет 35%, на втором месте стоит курение — 32%, на долю наследственности приходится всего лишь 2%.

— Расскажите о главных факторах риска здоровью?

— На 60% наше здоровье зависит от того, какой образ жизни мы ведем. На сегодняшний день существует доказанная теория факторов риска. Суть ее в следующем. Существуют факторы риска, такие как курение, нерациональное питание, низкая физическая активность, избыточное потребление алкоголя, которые имеют достоверную связь с развитием хронических заболеваний. Например, абсолютно доказано, что курение связано с развитием рака 15 локализаций, кроме того, курение увеличивает риск развития сердечно-сосудистых и бронхолегочных заболеваний. То есть,  можно сделать вывод, что на сегодняшний день главная причина потери здоровья — это саморазрушение в форме зависимостей. Переедая, употребляя алкоголь и никотин, человек разрушает себя сам. Важно, чтобы здоровый образ жизни был для нас такой же необходимостью, как потребность дышать, ходить, говорить. А для этого нужно, чтобы правила здорового образа жизни были привиты человеку с детства.

— Что бы вы советовали тем, кому за 60, и кто хочет, чтобы мозг отлично работал?

-Не терять веры в свои способности!  Как и любой сложный механизм, наш мозг требует внимания и заботы, чтобы и в зрелом возрасте он продолжал действовать так же активно и быстро, как в юные годы.

К примеру, исследование установило, что изучение одного иностранного языка отдаляет опасность развития болезни Альцгеймера на пять лет. Учите языки! А если вы считаете, что у вас слишком сложная работа для того, чтобы еще и языки изучать, вам очень повезло. Профессии, которые требуют высокой интеллектуальной нагрузки, держат мозг в тонусе.

Инна ПЛИС

Photo by Mikhail Nilov