Динамичная тренировка: 5 действий для улучшения результатов

Если вы хотите улучшить результаты тренировок и снизить риск получения травм, то следует включить в разминку пять базовых упражнений. Они направлены на разогрев мышц, улучшение гибкости и подготовку тела к интенсивным тренировкам.

Динамичная растяжка

Тренеры рекомендуют начинать разминку с растяжки. Они увеличивают диапазон движений, разогревая мышцы и суставы.

Прыжки на месте

Этот тип разминки подготавливает тело к более интенсивной деятельности за счет увеличения частоты сердечных сокращений и кровообращения. Тренеры рекомендуют выполнять их в различных вариациях.

Подъемы коленей

С помощью этого упражнения можно активизировать бедра и ягодицы. Тренеры советуют разогревать мышцы и повышать гибкость, поднимая колени.

Планка

Разминка мышц корпуса, спины и плеч – эффективное упражнение. Тренеры подчеркивают важность правильной техники, чтобы избежать травм и максимально подготовить тело к тренировке.

Выпады

Выпады помогают укрепить ноги. Чтобы задействовать разные группы мышц и суставы, тренеры рекомендуют выполнять выпады вперед и назад, а также в стороны.

Как отмечают специалисты, упражнения, рекомендованные профессиональными тренерами, помогут улучшить результаты тренировок и снизить риск получения травм. Прежде чем приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом и тренером, чтобы убедиться, что они подходят организму. В противном случае лучше поискать другой подход.

Сообщение Всего 5 действий сразу ускорят эффект от тренировок — рост мышц гарантирован появилось сначала на volkovysk.org.

Photo by Pavel Danilyuk