«Идеально для выходных»: простой способ привести себя в форму к весне

Наверное, нет такого человека, который за зиму  не набрал бы лишний вес. Для того, чтобы быстро привести себя в  форму к весне, специалисты Роспотребнадзора  рекомендуют  устраивать разгрузочные дни. Это сознательный  стресс для организма, который влияет на обмен веществ. За один такой день уходит лишняя жидкость, нормализуется работа кишечника, начинает расходоваться жир. Правда, для этого очень важно проводить «разгрузки» не чаще 1–2 раз в месяц – и делать это правильно. Более подробно об этом рассказывает наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук.

— Если говорить об идеальном разгрузочном дне, — уточняет врач, — то он должен  начинаться с очищения кишечника, то есть с клизмы, —  говорит Елена Вильгельмовна. — Рекомендуют сократить  в этот день количество потребляемых калорий  от 600 до тысячи. В этот день следует есть больше клетчатки и меньше жиров, которые обладают свойством залипать в кишечнике. Яичные белки, отруби, чай, грейпфруты – такое меню придумали ещё в 80-е годы прошлого века в Институте питания. Ещё и двигаться нужно активно, чтобы улучшалась перистальтика кишечника. Был в своё время мультфильм «38 попугаев», в котором удав так птичек наглотался, что уже двигаться не мог. Вот и при переедании кишечник забивается едой, всё лежит в тепле и влаге, гниёт. Перистальтику нужно срочно улучшить – шевелиться необходимо, а не лежать в разгрузочный день на диване. Однако и интенсивными тренировками в этот день заниматься нельзя.

Правильный разгрузочный день – это своего рода отпуск для организма. При регулярном соблюдении правил разгрузки вырабатывается определённая система поддержания веса.  Один день переносится легче, чем строгая диета. Постепенно происходит отказ от вредных продуктов, человек приобщается к здоровому образу жизни.

За один-два разгрузочных дня:

• человек привыкает к меньшим порциям,  быстрее чувствует сытость;
• организм избавляется от задержки жидкости в организме ;
• появляется легкость, недоступная при частом переедании тяжелой пищей;
• снижается нагрузка на ЖКТ, что помогает исключить изжогу и вздутие.

Однако надо помнить, что у таких диетических дней есть строгие противопоказания для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ и внутренних органов. Но даже здоровому человеку они могут навредить. Могут иметь место головные боли, слабость, нарушения сна. Также снижение работоспособности и концентрации внимания.

Идеальный разгрузочный день — это выходной, когда не нужно активно работать.

Чтобы разгрузочные дни действительно приносили пользу, их надо проводить не когда вздумается, а регулярно.  В этом случае разгрузочные дни становятся элементом так называемого интервального голодания,  которое улучшает здоровье — и это научно доказано.

Отличный вариант для разгрузочного дня — яблоки. Купите 1-1,5 кг яблок и разделите их на 5-6 приемов пищи. Лучше выбирать зеленые — в них максимальное содержание витаминов, поэтому “яблочный” день будет крайне полезным и эффективным. В перерывах между приемами пищи можно пить чистую воду и зеленый чай, а также кефир и йогурт.

Галина СМИРНОВА

Photo by Volker Meyer