«Лучший способ — это считать»: как похудеть правильно и быстро

В Приморье стартовала неделя контроля за питанием. Врачи Приморья призывают жителей контролировать вес, потребляя столько энергии, сколько необходимо для жизненной активности. Наиболее действенным и безопасным способом похудения и улучшения самочувствия остается подсчет калорийности продуктов, употребляемых в пищу. 

Жителей края призывают присоединиться к акции, чтобы лично убедиться в эффективности метода.

Многим считать калории кажется сложным, но это лишь на первый взгляд. Если съедать калорий меньше, чем организм успевает трансформировать в энергию, то тело будет использовать запасы жира, чтобы восстановить запас энергии.

«Ежедневный подсчет калорий помогает понять, насколько потребление соответствует потребностям организма. А также помогает предотвратить набор веса. Именно ожирение чаще всего приводит к диабету и сердечно-сосудистым заболеваниям», —  подчеркнули в региональном центре медицинской профилактики.

По словам специалистов, в Приморье на начало года под диспансерным наблюдением с диагнозом ожирение состоит 3586 человек (0,19% от численности), в том числе 2208 детей. В 2023 году у 1677 пациентам впервые в жизни установлен диагноз ожирение, в том числе у 903 детей»,

С одной стороны, кажется, что намного проще следовать жесткой диете, чтобы максимально быстро добиться желаемого результата. Но после быстрого достижения результата идет «откат» назад: хочется ослабить контроль и съесть сладкое или вредную пищу. В результате человек получает кратковременный эффект, а в долгосрочной перспективе рискует снова набрать вес, причем еще в большем количестве.

Расчет суточной потребности в калориях для женщин разных возрастных категорий Женщины 18-30 лет (0,0621*вес в кг+2,0357)*240=ккал Женщины 30-60 лет (0,0342*вес в кг+3,5377)*240=ккал Женщины старше 60 лет (0,0377*вес в кг+2,7545)*240=ккал

Врачи отмечают, что средняя суточная норма для мужчин – до 3 тысяч калорий, у женщин — до 2,4 тысячи калорий. Между тем здесь стоит учитывать уровень физической активности, обмен веществ и индивидуальные потребности, а также пол и возраст. Кстати, чем старше человек, тем меньше калорий ему необходимо потреблять.

Отметим, что контроль веса и подсчет калорий – это одна из основ здорового образа жизни. Людям с лишним весом необходимо регулярно проходить диспансеризацию и профилактические осмотры. Напомним, что программы по здоровому образу жизни и активному долголетию реализуются в рамках нацпроекта «Демография».

Анна БЫСТРОВА