«Наше зрение — витамины плюс упражнения : обзор советов врачей

Зрение дает нам удивительную возможность видеть мир в ярких красках. Но многие вспоминают об этом лишь тогда, когда оно значительно ухудшается. Как сохранить зрение до старости, учитывая современные условия жизни? Обзор самых  главных рекомендаций врачей из детской поликлиники №5 Владивостока. 

ВАЖНЫЕ ПРАВИЛА

Есть достаточно простые правила сохранения зрения, которые нужно соблюдать изо дня в день:

полноценный сон — недосыпание может спровоцировать нарушения зрительного нерва; не смотрите телевизор в темноте; не забывайте делать перерывы во время работы за компьютером; не читайте книги в транспорте (автобусе, электричке и др.), не стоит читать в положении лежа; избавьтесь от привычки щуриться, из-за этого сильно напрягаются глазодвигательные мышцы; больше гуляйте на свежем воздухе; делайте гимнастику для глаз; откажитесь от курения, в том числе и пассивного, и от употребления алкоголя; обогащайте рацион витаминами и микроэлементами; регулярно обследуйтесь у офтальмолога.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ ЗРЕНИЯ

Для сохранения остроты зрения важно тренировать глазные мышцы. Для этого достаточно несколько раз в день выполнять простые упражнения в течение 5 минут. Такая гимнастика существенно улучшит здоровье ваших глаз. Вот несколько самых распространенных приемов:

7-12 раз сильно зажмурьте глаза, а затем максимально откройте, держите в каждом положении по 2-3 секунды;

быстро моргайте в течение 2-3 минут;

вытяните вперед руку и сфокусируйте зрение на кончиках пальцев, затем посмотрите вдаль и снова посмотрите на кончики пальцев вытянутой руки, в каждом положении глаз необходимо продержаться 45 секунд;

закройте глаза и слегка помассируйте глазное яблоко через веко;

указательные пальцы поместите на веко закрытого глаза, при этом средние пальцы должны быть на переносице, давите на переносицу в течение 5-10 секунд и отпускайте, повторите 5-7 раз.

ДОБАВКИ

Не нужно забывать о витаминах.  Витамин C, E и цинк являются мощными антиоксидантами, которые помогают защитить глаза от повреждений свободными радикалами и поддерживают общее здоровье. Омега-3 кислоты, такие как DHA, имеют положительное воздействие на здоровье сетчатки. Они могут быть особенно полезны при дегенерации сетчатки.

Анна БЫСТРОВА