«Не болит голова у дятлов»: как бороться с напастью наших дней?

Анекдотов о головной боли, наверное, на собрание сочинений в нескольких томах можно насобирать. «Милый, а почему у нас такие большие счета за интернет? — Это потому, что у кого-то слишком часто болит голова!». Но ведь и в самом деле головная боль та ещё хулиганка – хорошо, если просто дискомфорт доставляет, а то и мигренью мучает, от которой никакие таблетки не помогают. От чего эта напасть наваливается и как с ней бороться? — Одна из самых частых причин головной боли после 30 лет – это банальная дегидратация. Возраст ещё совсем небольшой, но с каждым годом наше тело становится менее чувствительным к жажде, иногда мы просто не замечаем обезвоживания, — объясняет наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук. – Поэтому первое, что нужно попробовать – пить больше воды в течение дня. Скорей всего боль быстро отступит. Куда серьёзнее стрессовые ситуации, которых избежать очень трудно. Организм воспринимает их как угрозу — мышечное напряжение в области шеи приводит к головным болям. Так что без дыхательных практик и прогулок на свежем воздухе не обойтись. К сожалению, даже молодые люди нередко страдают от недосыпа – жизнь такая. Но нехватка полноценного отдыха тоже влияет, спать нужно не менее семи часов. Ну и наши друзья, которые иногда враги, свою роль играют – экраны телевизоров, компьютеров, смартфонов вызывают зрительное напряжение, что тоже не помощник здоровью. Не стоит удивляться, но свою негативную роль играет также плохая осанка, которая приводит к перенапряжению мышц спины, шеи и головы. Вот и головная боль. Опять же избавление от неё в руках страдальцев, ведь о гимнастических пятиминутках знают все. А вот о чём не все знают, так это о провоцировании головной боли привычкой спать на животе, что сильно сжимает диафрагму. Лучше спать на спине или на боку.

— И в очередной раз приходится говорить о питании. Слишком много соли, жиров, сахара и обработанных продуктов постепенно отравляет организм, — напоминает Елена Вильгельмовна. – Головную боль часто вызывают цитрусовые, томаты, различные специи, арахис, шоколад, копчёности – у каждого свой список. Кое-что может быть, наоборот, полезным – инжир, финики, сладкая морковь, брокколи. Но опять же вычислить это для себя можно только опытным путём. Есть и те продукты, которые при этой неприятности полезны всем — овощи жёлтого и оранжевого цвета, коричневый рис, клюквенный морс. Обдуманный рацион помогает снизить частоту приступов и облегчает их протекание.

— Увы, но у головной боли есть родственница, бороться с которой намного сложнее – это мигрень, порой возникающая у каждого десятого жителя Земли, — предупреждает опытный врач. — Женщины страдают от этой боли чаще мужчин из-за периодических изменений в гормональном фоне. Обычно боль односторонняя, пульсирующая, усиливается при физической нагрузке и может сопровождаться тошнотой и повышенной чувствительностью к свету, звуку и запахам. Нередко мигрень у женщин начинается еще в пубертатном периоде, при первой менструации. Во время критических дней интенсивность приступов увеличивается. В таком случае представители сильного пола не должны ничего требовать от подруг, которым необходим полноценный отдых в темноте. Женщин нужно только пожалеть.

Галина СМИРНОВА

Photo by Andrea Piacquadio