«Остаться в живых и не сойти с ума при теракте»: советы психологов и силовиков

В России произошел страшный террористический акт – группа вооруженных бандитов открыла стрельбу по мирным гражданам. Бесчеловечное преступление в Крокус Сити Холле потрясло каждого из нас. Врачи приморской краевой психиатрической больницы решили напомнить о первоочередных мерах безопасности и правилах поведения в таких ситуациях. Цена их выполнения – жизнь.

Первое и главное: не поддавайтесь панике и постарайтесь трезво и адекватно оценить ситуацию, чтобы принять наиболее подходящие решения.

Общие правила:

Находясь на объектах транспорта, культурно-развлекательных, спортивных и в торговых центрах, контролируйте то, что происходит вокруг вас. При посещении общественных мест всегда узнавайте, где находятся резервные выходы из помещения. При взрыве или начале стрельбы немедленно падайте на пол, лучше под прикрытие. Для большей безопасности накройте голову руками. Если произошел взрыв, пожар, землетрясение, никогда не пользуйтесь лифтом.

Помимо собственно поражающего фактора террористического акта, люди гибнут и получают травмы еще и в результате давки, возникшей вследствие паники.

Поэтому необходимо помнить правила поведения в толпе:

Если оказались в гуще народа и не можете выбраться, глубоко вдохните и разведите согнутые в локтях руки чуть в стороны, чтобы грудная клетка не была сдавлена. Любыми способами старайтесь удержаться на ногах. Не держите руки в карманах. Если давка приняла угрожающий характер, немедленно освободитесь от любой ноши, прежде всего от сумки на длинном ремне и шарфа. Если что-то уронили, ни в коем случае не поднимайте. Если вы упали, постарайтесь как можно быстрее подняться на ноги. При этом не опирайтесь на руки — их отдавят либо сломают. Старайтесь хоть на мгновение встать на подошвы или на носки. Обретя опору, «выныривайте», резко оттолкнувшись от земли ногами. Если встать не удается, свернитесь клубком, защитите голову предплечьями, а ладонями прикройте затылок.

Не поддавайтесь истерике и массовому психозу. Ваша цель – выжить, а для этого необходимо сохранять спокойствие.

Сейчас у многих жителей России наблюдается тяжелое эмоциональное состояние, это нормальная реакция психики на произошедший теракт. Люди могут чувствовать гнев, безысходность и бессилие, потому что они не могут изменить ситуацию и повлиять на события. Психика пытается заморозить боль и эмоции, и если вы просто не хотите об этом думать — это естественно.

Психологи ККПБ подчеркивают: сейчас как раз та ситуация, когда под угрозой находятся наши базовые потребности — комфорт и чувство безопасности. Поэтому очень важно вернуть себе чувство опоры и помнить, что черная полоса всегда сменяется белой. Такой опорой может стать семья, работа, друзья, хобби, увлечения, которые выступают значимым инструментом в борьбе со стрессом и депрессией.

Специалисты рекомендуют не спешить включать радио, телевизор или смотреть новости в интернете, не пытаться быть в курсе всех событий. Если вы переживаете и проецируете происходящее на себя, то психика перегружается. Вспоминайте правило трех обезьян: «не вижу, не слышу, не говорю». Сейчас этот принцип может помочь сохранить ваше ментальное и эмоциональное здоровье. Это не значит, что вы должны игнорировать всё вокруг. Просто заполните негативное информационное поле чем-то другим, более позитивным и приятным.

Еще один способ помочь себе — дневник эмоций. Полезно писать о чем-то, что волнует — тогда мозг понимает, что больше не нужно держать это в голове. Вести записи можно хаотично, на бумаге или в заметках в смартфоне.

Необходимо быть внимательными к своему эмоциональному состоянию, соблюдать информационную гигиену и постараться больше общаться с семьей на нейтральные темы. Главное, как говорил один из добрых книжных героев Карлсон: «Спокойствие, только спокойствие!».

Анна БЫСТРОВА