Простая привычка, которая поможет похудеть
Думаете, что для похудения нужны только изнурительные тренировки? На самом деле, избавиться от жира на животе можно даже с помощью обычных пеших прогулок. Главное – знать, как и сколько ходить.
Почему ходьба помогает сжигать жир?
Пешие прогулки – это не просто способ расслабиться после рабочего дня, но и отличное средство для похудения. Они работают сразу в нескольких направлениях:
Снижают уровень сахара в крови – после ужина организм расходует глюкозу на движение, а не откладывает ее в жир. Улучшают пищеварение – вечерняя ходьба помогает избавиться от тяжести и вздутия. Уменьшают стресс – снижается уровень кортизола, который провоцирует накопление жира в области живота. Контролируют аппетит – в отличие от интенсивных тренировок, прогулки не разжигают чувство голода. Улучшают сон – качественный отдых помогает регулировать гормоны, отвечающие за голод и насыщение.
Сколько и с какой скоростью ходить?
Чтобы сжигать жир, важны темп и продолжительность прогулки. Оптимальный вариант – от 30 до 60 минут быстрой ходьбы.
Как определить правильный темп? Вы двигаетесь достаточно быстро, если:
чувствуете легкую одышку, но все еще можете разговаривать;
шагомер показывает 7000–10 000 шагов за день.
Если вы только начинаете – начните с 30 минут в умеренном темпе. Со временем можно увеличить длительность и добавить нагрузки.
Как усилить эффект?
Если хотите сделать вечернюю ходьбу еще эффективнее:
Идите по наклонной поверхности – холмы, лестницы или беговая дорожка с наклоном 5–8% увеличат расход калорий. Используйте утяжелители – жилет с грузом или рюкзак добавят сопротивление. Попробуйте интервальную ходьбу – 3 минуты в обычном темпе, 1 минута – максимально быстро.
Вечерние прогулки – простой и доступный способ сделать фигуру стройнее. Главное – ходить регулярно и правильно. Уже через несколько недель вы заметите первые результаты!
Читайте еще: Врач объяснил, что не стоит делать при гриппе и ОРВИ
Этот сорт чая поможет сохранить память и ясность ума
Photo by Brett Sayles