Терапевт Драпкина рассказа пожилым россиянам, как прожить дольше

Старость можно отсрочить максимально надолго

1 октября в России отмечается День пожилого человека, в честь чего врач-терапевт Оксана Драпкина в беседе с «АиФ» рассказала, как держать себя в форме и не чувствовать старость максимально долго.

В первую очередь следует пересмотреть питание. За день необходимо употребить минимум пять порций овощей и фруктов но исключить картофель. В рационе должны присутствовать рыба мясо птицы причем не менее 200 граммов. Также важно отслеживать количество воли и не превышать 5 граммов в день.

Необходимо помнить, что человек должен спать по 7-9 часов, однако диапазон у взрослого варьируется от 6 до 10 часов. Нельзя забывать и о движении, важно добавлять минимум 15-30 минут в день умеренной нагрузки или 75-150 минут интенсивной нагрузки в неделю. 

Нужно быть социально активным. Люди, у которых есть друзья и товарищи, живут дольше, а среди одиночек риск смерти увеличивается на 26%. По словам Драпкиной, стабильные и позитивные отношения с окружающими могут стать источником радости и опоры.

Ранее эксперты заявили, что кофе может защитить от развития рака и деменции.

Сообщение Терапевт Драпкина рассказа пожилым россиянам, как прожить дольше появилось сначала на volkovysk.org.

Photo by Timur Weber