«Весной — обязательно»: мужчинам с марта по май усилить потребление

Зайдёшь нынче в аптеку – глаза разбегаются. Ощущение такое, будто в волшебное царство попал, — без совета специалиста разобраться невозможно.  Взять, например, витамины  группы В, — обязательные весной. Их же тьма!  Чем они различаются, в каких продуктах содержатся, какую пользу приносят, опасен ли их дефицит, выясняем вместе с нашим экспертом руководителем Центра здоровья Артёма Еленой Ворончук.

— К витаминам группы В относятся В1 — тиамин, В2 — рибофлавин, В3 — никотиновая кислота, В5 — пантотеновая кислота, В6 — пиридоксин, В7 — биотин, В9 — фолиевая кислота, В12 — кобаламин, — объясняет Елена Вильгельмовна. — Все они содержатся в продуктах питания. Когда их не хватает, ухудшается настроение, появляются слабость, забывчивость, тревожность, бессонница. На коже проявляется дерматит, выпадают волосы. И хоть функции всех витаминов из этой группы совершенно разные, но каждый необходим для нормальной жизнедеятельности человека, для противостояния болезням.

Первые признаки дефицита этих витаминов могут проявляться в виде  общей усталости, слабости, быстрой утомляемости, раздражительности или апатии, ломкости волос, ногтей, сухости кожи. Безусловно, сразу надо проанализировать, насколько правильно вы питаетесь.

Мужчинам с марта по май следует усилить потребление продуктов, которые содержат витамины В12, В6 и В. Это положительно сказывается на их работоспособности и позволяет укрепить мышцы.

Для того, чтобы получить эти витамины с пищей, нельзя отказываться от мяса, рыбы, зерновых и злаковых, фруктов, орехов, бобовых, молока и яиц. Вегетарианцы, конечно же, находятся в зоне риска. Как и курильщики, и любители спиртного.

Увы, не только они. Те, кто очень не любит кисломолочные продукты, активно мешают организму, не давая усваиваться витаминам группы В. Антибиотики, оральные контрацептивы, препараты против изжоги, чрезмерные физические нагрузки тоже вступают с ними в спор.

— Но не стоит самостоятельно решать, какие витамины нужны именно вам, — советует опытный врач. – Только специалист может разобраться, какой дополнительный витамин из этой группы принесёт пользу конкретному человек или достаточно будет немного изменить свой рацион и тем самым сохранить здоровье.

Галина СМИРНОВА

Photo by Anna Shvets