Витамины для весеннего авитаминоза

Вроде бы, всё хорошо – дни становятся длиннее, зелёная травка проклёвывается, солнышко ярче светит… Но вдруг накатывают апатия, усталость, обостряются хронические заболевания. Врачи пожимают плечами – мол, обычная история, весенний авитаминоз. Это значит, что организм истощён зимними простудами, иммунная система находится в напряжении, а зимние овощи и фрукты не слишком богаты витаминами и нутриентами из-за длительных сроков хранения и транспортировки. Если всё это начинает серьёзно влиять на качество жизни, то, конечно, нужно обратиться к врачу. Однако можно постараться исправить ситуацию за счёт сбалансированного питания.

— Действительно, многие болезни обостряются весной и осенью, — согласна наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук. – Связано это с нашей вегетативной системой, нагрузка на которую возрастает при сильной разнице дневных и ночных температур и неустойчивой погоде. Свою роль играет и стремление многих привести себя в форму в преддверии купального сезона – народ садится на диету. При этом начинает страдать и иммунная система, резко снижается защита организма, происходит повреждение какого-нибудь органа, ведь практически у каждого есть некое слабое место. Именно поэтому весной следует относиться к своему здоровью особенно внимательно. Необходимо высыпаться, больше ходить пешком. Безусловно, нужны овощи и фрукты. Однако если зимой в рационе их было мало, вводить их в меню следует осторожно. Резкая смена питания может очень не понравиться организму.

— Весной особое внимание нужно обратить на витамины, — напоминает Елена Вильгельмовна. – Бороться со стрессами помогают витамины группы В. Поэтому нельзя забывать о молочных продуктах,  тёмно-зелёных овощах, печени. Конечно же, важен витамин D. Многие уверены, что получают его достаточно, если много времени проводят на свежем воздухе. Однако именно нехватку этого витамина специалисты связывают с сезонными депрессиями. Поэтому желательно больше есть жирной рыбы и яичных желтков. Весной не хватает магния, отвечающего за силу мышц. Это значит: шпинат, семечки, гречка, какао. При нехватке кислорода возникают усталость, сонливость. Его помогает транспортировать железо, поэтому в меню должно быть достаточно красного мяса, гречки, бобовых. На помощь им приходит витамин С, которого много в брокколи. Весенняя усталость связана также с нехваткой коэнзима Q10. Хоть организм и вырабатывает его самостоятельно, но с возрастом всё меньше. Поэтому нежелательно экономить на апельсинах, клубнике, цветной капусте.

— Безусловно, самолечение не только не полезно, но порой и опасно, — напоминает наш эксперт. – Однако кое-что можно корректировать самостоятельно. Как это делает, к примеру, певица Сати Казанова. Она совершенно правильно утверждает: «Режим и правильное питание, а именно верные продукты в подходящее время, могут определить всю картину самочувствия человека. Есть даже такое выражение: «Если еда здоровая, то лекарства не нужны, а если нездоровая, то лекарства не помогут». Я с этим абсолютно согласна! Начав применять этот принцип по отношению к себе, я вижу, что он работает. Да, к результатам приходится идти долго и скрупулезно, но они — результаты — действительно есть».

Хотелось бы только добавить, что для успешной борьбы с весенней хандрой лучше не надеяться только на питание. Необходимо подходить к проблеме комплексно: проводить много времени на свежем воздухе, делать зарядку, пить достаточно воды. Тогда весна будет самым прекрасным временем года.

Галина СМИРНОВА

Photo by Daniel Spase