«Внезапно полезно для мозга»: неожиданный способ не впасть в маразм

Деменцию называют проклятием старости. Эта болезнь — одна из самых серьезных угроз пожилого возраста.  Синдром, при котором происходит деградация памяти, мышления, поведения и способности выполнять ежедневные действия. И вот — оптимистичные новости. Исследователи обнаружили, что использование Интернета может вдвое снизить риск деменции. 

Сообщается, что ученые из Школы медицины Чжэцзянского университета отслеживали более 12 тыс.человек, которые либо пользовались Интернетом, либо не сидели в Сети вообще. В течение следующего десятилетия только у 2,2 % постоянных пользователей Интернета развилась деменция по сравнению с 5,3 % непользователей.

Отмечается, что эффективнее пользоваться не компьютером, а телефоном. Все дело в обработке огромных объемов информации, которая приносит  пользу мозгу. Кроме того, социальные сети помогают бороться с одиночеством — одним из основных факторов риска деменции.

Но это еще не все. Идут испытания нового препарата против деменции, — эксперименты на млекопитающих показали отличные результаты.

Если препарат успешно пройдёт клинические испытания на людях, то его будут использовать в лечении болезни Альцгеймера, лобно-височной деменции, хронической травматической энцефалопатии и прогрессирующем надъядерном параличе (одна из форм болезни Паркинсона).

-Но пока препарат не внедрен в нашу жизнь, надо делать максимум возможного для профилактики деменции, — советует наш эксперт, известный приморский врач Елена Ворончук.

По словам доктора, высокий уровень холестерина и артериальная гипертензия — два самых значимых фактора риска развития болезни Альцгеймера. Приведя в норму показатели липидов крови и артериальное давление, можно значительно снизить вероятность развития болезни.

— Прежде всего, занимайтесь физическими упражнениями не реже трех раз в неделю, — советует врач Ворончук. —  Выбирайте такие виды активности, которые сочетают в себе упражнения для укрепления сердечно-сосудистой системы (что сопровождается потоотделением и учащением сердцебиения) и силовые упражнения для развития мышц. Для начала подойдут ходьба или плавание. Либо выполняйте кардио-упражнения по 30 минут пять раз в неделю. Плавайте, бегайте, занимайтесь дома на беговой дорожке, подойдет любая активность, при которой сердцебиение учащается. В любом случае перед тем, как приступить к регулярным занятиям спортом или изменить их график, проконсультируйтесь со своим врачом, для определения оптимальных нагрузок.

—  Важно обращать внимание на рацион!- подчеркивает врач. —  Питание должно быть  «полезным для мозга». Лучше всего на мозговую деятельность влияют следующие продукты: овощи (прежде всего — зеленые листовые),орехи (миндаль, грецкие орехи, и фундук), оливковое масло, синие ягоды (жимолость, черника, голубика ), фасоль, продукты из цельных зерен, рыба, мясо птицы, и красное вино.  Одновременно рекомендуется ограничить  употребление красного мяса, мучных изделий и сладостей (сахара), маргарина, сыра высокой жирности, жареной пищи и блюд фасфуда. Такая диета полезна не только для мозга, но и для организма в целом, поскольку помогает снизить кровяное давление и уровень холестерина.

Елена Ворончук призывает максимально снизить употребление соли, потому что это нормализует кровяное давление.  А также немедленно отказаться от курения тем, кто еще не бросил эту пагубную привычку. Именно курение относится к наиболее серьезным факторам риска: среди курящих старше 65 лет число заболевших на 80 % выше, чем среди некурящих такого же возраста.

— Защищайте голову от травм, — говорит Елена Вильгельмовна. —  Доказано, что травмы головы, причем, полученные в любом возрасте значительно повышают риск болезни Альцгеймера. Часто травму можно получить, споткнувшись о край плохо застеленного ковра, или поскользнувшись в ванной.

Очень важно развивать чувство равновесия. Получать новые знания. Сохранять нервную систему в равновесии, заниматься медитацией, принимать теплые ванны.

— Учитесь играть в шахматы, игре на музыкальных инструментах, изучайте иностранный язык, просто заучивайте стихи, тренируйте свой мозг, не давайте ему лениться! Нарушайте свои привычки. Идите на работу по новой дороге, изменяйте свой утренний распорядок или просто разнообразьте свое чтение (например, чередуйте научную фантастику с историческими романами, — дает советы Елена Ворончук. — Подобные изменения помогают поддерживать активную деятельность мозга и сохранять остроту восприятия. –А еще — ходите на йогу, на гимнастику  тайцзицюань или на пилатес,- призывает врач Ворончук. И добавляет с улыбкой: — Я вот, например, на танцы хожу!  И отлично себя чувствую.

Анна БЫСТРОВА 

Photo by Photo By: Kaboompics.com