«Воины выходного дня на коне»: как часто надо ходить в спортзал — новые исследования

Оказывается, заниматься спортом хотя бы на выходных — не такое уж бесполезное занятие. «Воины выходного дня», — именно так называют тех,  кто выкраивает время для спортзала только по субботам-воскресеньям, — получили моральную и врачебную поддержку.  Новое исследование  показало, что такой подход тоже несет пользу для здоровья и снизит риск развития более 200 заболеваний.. Об этом сообщила в своем Телеграм-канале известный российский эндокринолог доктор Павлова. 

Схема «воина выходного дня» предполагает, что большая часть физической активности человека приходится на 1-2 дня в неделю, а не распределяется равномерно.

Учёные на протяжении недели считывали данные акселерометров почти 90 тысяч человек, которых в итоге разделили на три группы по уровню активности: неактивный, регулярный и «воин выходного дня».

Оказалось, что от большинства заболеваний защищает не только ежедневная физическая нагрузка, но и распределённая на несколько дней. Особенно это касается развития гипертонии и диабета.

Согласно новому исследованию, тренировки пару раз в неделю  могут быть даже эффективнее более частых занятий в плане снижения риска ухудшения когнитивных функций. Речь идет о проблемах с концентрацией внимания, памятью и других факторах, предшествующих деменции.

Учёные опросили 10 тысяч человек, узнав об их образе жизни, и провели краткие тесты на психическое состояние.

У «воинов выходного дня» вероятность развития умеренных когнитивных нарушений была на 13% ниже, чем у тех, кто совсем не занимался спортом, а у людей, регулярно посещающих тренировки — на 12%. Результаты были применимы и к мужчинам, и к женщинам.

Это значит, что десятую часть случаев развития слабоумия можно было бы предотвратить, если бы все взрослые среднего возраста занимались спортом хотя бы один-два раза в неделю.

Исследование наблюдательное, поэтому выводы неоднозначные, но физическая нагрузка, действительно, является отличной профилактикой деменции. Ведь упражнения повышают концентрацию вырабатываемых мозгом молекул, которые необходимы для роста и выживания нейронов.

Более ранние исследования уже сообщали о пользе даже 2,5 часов занятий спортом в неделю. Но все же более физиологично заниматься ежедневно, хотя по 15-20 минут.

Более ранние исследования на тему выходных занятий спортом показали, что такие редкие тренировки полезны для здоровья. Они снижают риск развития более 200 заболеваний, включая гипертонию, диабет, а также в некоторых случаях способны предотвратить инсульт.

Если у вас очень мало свободного времени, то режим тренировок «воина выходного дня» неплохой вариант, но все же физиологичнее заниматься по 15-30 минут каждый день.

Анна БЫСТРОВА 

Photo by Kawê Rodrigues