«Хотите не стареть? — Тогда пейте»: рекомендуют модели, фигуристы и врачи

Здоровый образ жизни стал модой, витамины и пищевые добавки нынче на пике популярности.  Известные личности неплохо зарабатывают на рекламе. Фигуристка Алина Загитова вещает: «Рыбий жир заряжает меня силой и бодростью, укрепляет иммунитет». Её поддерживает икона стиля Ирина Шейк: «Женщинам я бы посоветовала есть побольше растительной пищи и не забывать принимать рыбий жир. Это самые простые способы помочь вашей коже сиять». Ещё одна фигуристка Евгения Медведева придерживается другого мнения. Опубликовав рекламные фото, она написала «Я выбираю Омега-3». Ну а многие врачи настоятельно рекомендуют витамин D, который обеспечивает прочность костей, помогает организму противостоять вирусам и бактериям даже в разгар сезонных болезней. Что полезнее, что и когда нужно принимать и можно ли совмещать эти вещества, рассказывает наш эксперт руководитель Центра здоровья Артёма Елена Ворончук.

— Перечисленные добавки вовсе не синонимы, хотя все они полезны, а их дефицит отрицательно сказывается на здоровье, — поясняет Елена Вильгельмовна. — Омега-3 относится к полиненасыщенным жирным кислотам, в организме не вырабатывается, но организм нуждается в ней постоянно для защиты тканей от воспалительных процессов, для нормального деления клеток. Пополнить нужную дозу этого вещества можно с едой. Поэтому в рацион питания несколько раз в неделю следует включать жирную морскую рыбу — сельдь, скумбрию, лосось. Также эта биодобавка содержится в льняном, горчичном масле, семенах льна, чиа.

Врач предупреждает, что если омега-3 не поступает в организм в нужном количестве, наступает преждевременное старение, начинаются проблемы с сердцем, сосудами, кожей и волосами. Теперь о рыбьем жире. Его получают из морской рыбы, в большинстве случаев — из тресковой печени. Это комплексное вещество, в нём как раз и содержится омега-3, витамины D, А, другие жирные кислоты.

Разница между этими веществами в разной степени очистки. У Омега-3 она выше, чем у рыбьего жира, количество примесей меньше. Если организм не испытывает дефицита омега-3 и витамина D, то можно обойтись только рыбьим жиром, что, несомненно, дешевле.

Витамин D частично может вырабатывать сам организм, если происходит нормальный синтез ультрафиолетовых лучей. Он жирорастворимый, при нехватке солнца его приходится восполнять яичным белком, сливочным маслом, сыром, молочными продуктами, тресковой печенью.

— Любые препараты важно правильно принимать, — напоминает наш эксперт. – Омега-3 и рыбий жир представляют собой один из типов жиров с длинной цепочкой молекул, для расщепления которых необходимо время, пик содержания в организме достигается примерно через 6–10 часов. Для них важно наличие пищи в желудке, то есть лучше принимать вечером. Кстати, при приёме вечером рыбий жир помогает выработке гормона сна мелатонина, что облегчает засыпание. А ещё исследования показали, что люди, регулярно потребляющие Омега-3, меньше склонны к депрессии, у них снижается риск развития болезни Альцгеймера, рака толстой кишки, рака предстательной железы у мужчин и рака молочной железы у женщин.

— Когда нашему организму не хватает каких-то «строительных» веществ, он откликается множеством симптомов, — напоминает опытный врач Елена Веремчук. – Это могут быть боль в мышцах и костях, частые простуды, повышение «плохого» холестерина, артериального давления, проблемы с кишечником, с сердцем, зубами… Всё можно поправить, если вовремя найти причину и начать с ней работать. И именно Омега-3, рыбий жир, витамин D часто приходят на помощь. Но очень важно не забывать, что приём жирорастворимых витаминов в дозах, превышающих физиологическую потребность, может приводить к нежелательным побочным эффектам и гипервитаминозу. Важно знать меру и не переусердствовать, стремясь к быстрому оздоровлению.

Галина СМИРНОВА

Фото из соцсетей Ирины Шейк 

Photo by Rui Dias